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Horoscopo

2008-01-17T20:02:21Z

Aries: La fuerza fisica es tu fuerte. Ejercitate y exigete.

Geminis: Comunica tus sentimientos,logros y frustraciones de ana a otros preferiblemente a cyberfriends.

Cancer: Pasa tus dias cocinando para otros en lugar de a ti mismo.

Tauro: Desafiate constantemente para perder mas,mas,mas y mas!

Leo: Sientete orgulloso de cada logro que obtengas, y ten encuenta que siempre hay MAS.

Virgo: Recuerda que tu GORDO pasado era injusto para ti

Libra: Siempre buscaras el balance perfecto entre comer y restringirte.

Escorpion: Odiaaaar a muerte la comida. Sabiendo que tendras mas amigos cuando seas delgado.

Sagitario: No ignores el dolor del hambre, disfrutalo!

Capricornio: "Nunca deberas" Perfectas palabras para ti.

Acuario: Piensa fuera de ti mismo! Inventate nuevas dietas y rutinas para optima eficacia :o).

Piscis: Sue�a con tu peso meta y sera posible para ti.

�Frio Quema Calorias?

2008-01-17T20:01:05Z

Sabias que al tomar 1 vaso de agua fria estas quemando calorias??

El hecho de que tomar agua fr�a incrementa el consumo cal�rico del cuerpo, puesto que se necesita de m�s calor (calor�as) para balancear la temperatura del agua fr�a que tomamos (aproximadamente 5�C) a la temperatura normal del cuerpo (que es de aproximadamente 37� celsius).

Eso s�, no son tantas calor�as como para darte rienda suelta en un banquete!! Se estima que se consumen de 60 a 70 kcal. con esta pr�ctica a diario. Si lo contemplas en una dieta de 2,200 kcal�. no es la gran cosa, pero ayuda...

Cuando sientas mucho frio en la noche y quieras cobijarte piensalo dos veces, por que tu cuerpo consume calorias tratando de calentarse a si mismo!

Y cuando te ba�es hazlo con agua fria, ademas de quemar calorias tonifica la piel!!

Ahora les gusta el frio�? xD!

El Ayuno

2008-01-17T19:58:56Z

El ayuno es una pr�ctica que consiste en dejar de comer voluntariamente para mejorar el estado de salud o prevenir la aparici�n de enfermedades.

El ayuno, como t�cnica para mejorar la salud, se basa en el principio de que las c�lulas necesitan renovarse para mantener unas buenas condiciones . Se ha comprobado cient�ficamente , no solamente en hombres sino en muchos animales, que ayunar posibilita la depuraci�n de las substancias t�xicas de las c�lulas lo que determina una mejor�a de las condiciones corporales y mentales de la persona que lo pr�ctica.

Existen dos tipos de ayuno:

- Ayuno total : consiste en dejar de tomar alimentos excepto agua o tizanas. Es la forma de ayuno que recomiendan los dietistas m�s estrictos y tal como se entiende el ayuno en su sentido m�s filos�fico y tradicional. Este tipo de ayuno, a su vez, puede ser:

- Breve : cuando no se superan los tres d�as de duraci�n. El ayuno de un d�a a la semana es el tipo de ayuno m�s utilizado por la poblaci�n en general. .Los dietistas recomiendan realizar un ayuno de tres d�as una vez cada estaci�n del a�o.

- Largo: cuando supera los tres d�as de duraci�n. En enfermedades cr�nicas los especialistas recomiendan ayunos controlados de 15 o 30 d�as. Existen ayunos menos exigentes de una semana.

- Ayuno parcial: Es aquel en que se ingieren algunos alimentos determinados. Son las llamadas dietas parciales en las que intervienen algunos alimentos concretos ( zumos, caldos de verduras, etc).

ejercicios

2008-01-17T19:30:17Z

moverse!!

Hola a tod@s...

Por aca les dejo algunos ejercicios para esas areas q tanto nos fastidiaaan!!

Espero q les sirvan, pongalos en practica!! Yo lo hago =)!

Brazos:

Ejercicio 1:

Prop�sito: Accion de Biceps

Posici�n: De rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en l�nea, abdominales dentro, no curvar la espalda.

Movimiento: Flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraidos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes da�arte las articulaciones.

Ejercicio 2:

Prop�sito: Acci�n del m�sculo del tr�ceps (parte posterior de los brazos)

Posici�n : De pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.

Movimiento: Extender los brazos hacia atr�s y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda est� derecha y nunca arqueada. Mu�ecas en l�nea con los antebrazos.

Abdomen:

Ejercicio 3:

Prop�sito: Abdominales altos y oblicuos.

Posici�n: Boca arriba, mano izquierda detr�s de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.

Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elev�ndolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.

Ejercicio 4

Prop�sito: M�sculos abdominales bajos.

Posici�n : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una despu�s de la otra, sobre una silla en modo de formar un �ngulo de 90� grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detr�s de la nuca y codos hacia fuera.

Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los gl�teos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.

Cadera:

Ejercicio 5

Prop�sito: acci�n m�sculos caderas

Posici�n: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en l�nea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda

Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracci�n muscular. Al t�rmino de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.

Ejercicio 6:

Prop�sito: acci�n de los m�sculos caderas

Posici�n : cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.

Movimiento: comienza la acci�n del m�sculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.

Evitar y Combatir Celulitis:

Ejercicio 7:

.

Prop�sito: fortalecer los m�sculos abductores y gl�teos.

Posici�n: dec�bito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados.

Movimiento: juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los gl�teos subiendo las caderas.

Ejercicio 8:

Prop�sito: fortalecer los m�sculos del cu�driceps, isquiotibiales y gl�teos. Posici�n: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexi�n profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posici�n recta con respecto al centro de gravedad.

Movimiento: alternando el movimiento de flexi�n de rodillas de cada pierna es de casi 90� por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracci�n de los m�sculos principales en especial gl�teo.

Evitar: flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.

Ejercicio 9:

Prop�sito: fortalecer los m�sculos abductores, cu�driceps y gl�teos.

Posici�n: de pie, piernas separadas m�s ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pi� abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.

Movimiento: flexi�n de rodillas hasta los 90�, para actuar los m�sculos de cu�driceps, abductores y gl�teos.

Evitar: la flexi�n de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo

Recuerden que al fortalecer musculos no estamos quemando grasa!! Para ello lo ideal es hacer ejercicios cardiovasculares.. Caminar,trotar, saltar la cuerda, bicicleta, patinar... etc!!

Aca esta todo... lo "indicado" es hacer 3 series de 20... o 15.. Peeero yo hago 4 de 50 xD!! Y veo q es poco pero me aburro... Hagan uds los q puedan y recuerden q mientras mas mejor! y si duele es pq funciona!!

Son ejercicios que pueden realizar en su casa cada dia, intenten hacerlos al menos 3 veces en la semana =) Espero q les funcionen como a mi!!

Besoteess

dietas

2008-01-17T19:28:27Z

Mi Dieta de Liquidos

Ma�ana:Un vaso gigante de cafe con leche descremada

Almuerzo: Agua �y mas agua, el cafe de la ma�ana deberia eliminarte el hambre

A�eso de las 3 de la tarde: Una taza de caldo de verduras, lo puedes hacer tu o preparar los q vienen en sobres, q solo tienen 47 calorias por taza (sin los fideos por favor)

Si como a las 7pm te da hambre de nuevo toma un te de manzanilla o 1 taza de leche CALIENTE descremada, le puedes poner equal al cafe, te, o leche para q este 1 poco dulce, el caliente hace sentir q estas llena. Acuestate a dormir temprano.

Por lo general al hacer esta dieta unos 7 dias bajas de 3 a 4kg , depende si haces algun ejercicio fisico...

Dieta del Tomate

Si estabas necesitando perder varios kilos en pocos d�as esta es la dieta ideal para lograrlo. Tambien ayuda al organismo desintoxic�ndolo.

Est� pensada para los fumadores, los adictos a la cafe�na, y a las personas con celulitis.

Adicionalmente, el tomate aporta al cuerpo licopenos que ayudan a prevenir el c�ncer de es�fago, p�ncreas, colorrectal, mamario y de matriz, por lo que la dieta no s�lo adelgaza sino que tiene verdaderas ventajas en cuanto al cuidado de la salud.

Esta dieta es contraindicada para personas con divert�culos o que padezcan otras enfermedades.

Para comenzar debes tomar al menos 2 litros de agua, realizar ejercicios y caminar 1 hora todos los dias.

En ayunas: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.

Desayuno: Dos tomates hervidos y condimentados con romero.

Almuerzo: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya. Aderezo de aceite de oliva y lim�n.

Merienda: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.

Cena:Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya. Aderezo de aceite de oliva y lim�n.

Antes de acostarse: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.

Adicional para cuando ataca el hambreLicuar 5 hojas de menta, medio lim�n con c�scara, 1 zanahoria, 2 vasos de agua mineral y medio tomate.

Dieta de la Toronja

Se recomienda hacer esta dieta s�lo por una semana o a lo sumo dos. La p�rdida de peso oscilar� entre las doce y veinte libras.

Desayuno: Media toronja acompa�ada de caf� o t�, sin crema ni az�car.

Almuerzo: Media toronja.2 huevos, ensalada de tomate y pepino, aderezada con vinagre o lim�n y hierbas arom�ticas al gusto. 1 tostada de pan integral acompa�ada de caf� o t� sin az�car ni crema.

Cena: Media toronja.Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o lim�n y hierbas arom�ticas al gusto.De 4 a 6 onzas de carne de vaca, pollo o jam�n.

Dieta de la Sopa

Esta dieta permite bajar entre cuatro y ocho kilos en una semana. No debe repetirse por m�s de ese tiempo. No deben consumirse bebidas gaseosas, caf� o t�.

DIA UNO: Ingerir toda la sopa y fruta que desee, excepto bananas.

DIA DOS: Comer verduras y sopa, sin l�mites.

DIA TRES: Tomar sopa y comer frutas y verduras sin restricciones.

DIA CUATRO: Sopa, seis bananas y todos los vasos de leche descremada que desee.

DIA CINCO: Sopa, 250 gramos de carne vacuna y seis tomates frescos

DIA SEIS: Sopa, pescado o pollo y verduras sin l�mites.

DIA SIETE: Sopa, arroz integral, verduras y jugos de fruta.

Ingredientes: Dos latas grandes de tomates natural o seis tomates pelados. Seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, un ramillete de apio, una col, sal y pimienta.

Preparaci�n: Poner los tomates durante 1 minuto en agua caliente y pelarlos. Pelar las cebollas y partirlas en trozos peque�os. Sacar las hojas externas del repollo y partir en trozos. Cortar los pimientos y el apio en trozos. Poner las verduras en una olla grande y echar agua hasta cubrirlas. Disolver los cubitos de caldo, a�adir la pimienta y el or�gano (opcional), llevar a ebullici�n y dejar hervir a fuego fuerte durante 10 minutos. Bajar el fuego y con la olla tapada dejar que se cocine durante 30 minutos o hasta que las verduras est�n hechas.

DR. ATKINS:

Asegura que la causa de la obesidad est� en mezclar hidratos de carbono y grasas. Los primeros hacen que estas se aprovechen. Si se suprimen, el organismo quema sus propias reservas.

Duraci�n: 1 mes

Kilos perdidos: 6

Para qui�n no: Nadie debe seguirla.

Los alimentos permitidos en esta dieta son: Todo tipo de carnes, embutidos, pescados y mariscos (salvo ostras, almejas y mejillones), huevos, verduras, quesos semicurados y curados, mantequilla, manteca de cerdo y margarina, mayonesa, nata, aceitunas, pat�, torreznos, aceite. Se pueden comer las cantidades que se quieran, repartidas en 6 peque�as comidas. Hay que tomar megadosis de complejos vitam�nicos y de minerales.

VENTAJAS:

Importante disminuci�n del peso.

INCONVENIENTES:

Presenta graves deficiencias nutricionales. Produce elevaci�n del �cido �rico, estre�imiento y trastornos cardiovasculares. Puede ocasionar halitosis. Es una dieta que su aporte son el colesterol y �cidos grasos saturados, y prohibe la fruta. NO ES RECOMENDABLE.

MONTIGNAC:

Se hizo famosa a partir de 1992 de la mano de Michel Montignac quien, como ya hizo el doctor Atkins, se bas� en la teor�a de que la glucosa es un producto t�xico que es preferible evitar. Con su m�todo, Montignac asegura que se puede saciar el hambre comiendo de todo con el �nico requisito de no mezclar los alimentos de diferentes grupos. Se pueden comer hidratos de carbono o l�pidos, pero es mejor hacerlo por separado. A grandes rasgos, el doctor propon�a desayunar a base de frutas y cereales, comer verduras y prote�nas (no mezcladas con harinas, pan, f�culas, pastas, frutas...) y cenar verduras y legumbres, eliminando las grasas ya que son de dif�cil absorci�n cuando no hay actividad f�sica. Esto supone eliminar el consumo de fruta como postre

Duraci�n: 1 mes, aunque evidentemente deber� llevarse un mantenimiento posterior duradero.

Kilos perdidos: de 4 a 6.

Para qui�n no: Para personas que tienen el nivel de colesterol muy alto o problemas cardiovasculares.

PROHIBIDO: Fritos, bebidas con alcohol destilado y bebidas dulces, az�car, miel, mermeladas, pan, harina, patata, chocolate, frutos secos, ma�z y zanahoria (por su alto �ndice gluc�mico). Los alimentos deben consumirse preferentemente hervidos o a la plancha, aunque, siempre que no se abuse, tambi�n se pueden fre�r.

PERMITIDO: Quesos, verduras, mariscos, pescados frescos, arroz integral, legumbres, fruta, prote�na animal (pollo, carne...).

VENTAJAS:

Sensaci�n de saciedad y no restricci�n absoluta a alimentos que agradan.

INCONVENIENTES:

Es com�n caer en el exceso de consumo de quesos grasos, charcuter�a y carne ya que son alimentos que contribuyen a aumentar el nivel de colesterol y triglic�ridos. Por lo que no es recomendable si ya se padecen este tipo de problemas.

AYUNO DE JUGO Y CALDO:

La gente ha ayunado desde tiempos b�blicos como acompa�amiento de las reflexiones religiosas. Los ayunos modificados de l�quidos han sido populares desde hace tiempo, aunque parezca incre�ble.

Duraci�n:

De un d�a a una semana.

Qu� beber:

Jugo de fruta ilimitado o caldo solo, adem�s de t� y agua.

Ventajas

Algunas personas que siguen la dieta han reportado una agradable sensaci�n de vitalidad. "Durante un ayuno, la insulina cae, la adrenalina sube y usted siente que su energ�a est� bombeando," explica el Dr. Blackburn. Y la preparaci�n de alimentos es m�nima.

Quienes ayunan muchas veces se sienten alentados por su �xito a corto plazo en controlar los alimentos. "Las se�ales de hambre lo hacen sentir delgado," dice Wadden. La fuerza de voluntad puede incluso desarrollar h�bitos alimenticios m�s controlados.

Desventajas:

El ayuno durante 12, 24 horas o m�s puede ocasionar mareos y fatiga. Y cuando su cuerpo reacciona a esta privaci�n extrema, quema la menor cantidad posible de calor�as, reduciendo la velocidad de su metabolismo.

Algunos expertos dicen titubeantes que es correcto realizar un ayuno de 24 horas al mes, siempre y cuando usted no sufra de problemas m�dicos serios, tales como diabetes o hipertensi�n. Ayune un d�a en el que no planee realizar ning�n ejercicio ni se encuentre bajo tensi�n mental, ya que su sistema no estar� operando a toda velocidad. Evite la cafe�na y el alcohol, los cuales pueden deshidratarlo. Rompa el ayuno con un alimento ligero, tal vez un pan tostado o panqu� ingl�s con queso fresco o yogur, adem�s de una pieza de fruta.

DIETA ANTI-FRACASO

Seguir una dieta es complicado y seguro que en m�s de una ocasi�n has

intentado hacer r�gimen y has acabado abandon�ndolo a la primera de

cambio porque no has visto los resultados. Si eres de las que has

empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tenemos la

soluci�n a tu problema:el r�gimen antifracaso, perfecto para las mujeres

con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma.

Aunque te parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna

variaci�n, siempre dentro de los c�nones que te marcamos. Adem�s,

tambi�n puedes acompa�ar tus meriendas con alg�n zumo, gaseosa o

bebida isot�nica. Eso te lo har� m�s f�cil.

LUNES

Desayuno

� Infusi�n con leche descremada

� Una rebanada de pan de salvado o integral

� Un trocito de queso magro

Media ma�ana

� Un yogur o un vaso de leche descremada

Almuerzo

� Caldo o sopa de hortalizas

� Dos rodajas finas de pescado blanco al horno

� Brocoli al ajillo

� C�ctel de frutas con un trocito de queso blanco

Merienda

� Infusi�n con leche descremada

� Copita de tutti-fruti

Media tarde

� Un zumo o infusi�n

� Media manzana o pera al horno con canela

Cena

� Caldo o sopa de hortalizas

� Salpic�n "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo

� Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de esp�rrago y berro

� Una tajada de mel�n

MARTES

Desayuno

� Infusi�n con edulcorante

� Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jam�n cocido

Media ma�ana

� Batido de fruta, preparado con una fruta peque�a y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo

� Caldo o sopa de hortalizas

� Pollo al grill con lim�n

� Ensalada tricolor con repollo blanco, endivia y rabanitos

� C�ctel de c�tricos: media naranja y medio pomelo rosado

Merienda

� Infusi�n con edulcorante o un vaso de zumo

� Una pizza peque�a hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso compacto magro, tomate y or�gano, todo gratinado al horno

Media tarde

� Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas

Cena

� Caldo o sopa de hortalizas

� Brochette agridulce con cubitos de cebolla, aj�, tomate, palmitos y zanahoria

� Ensalada de lechuga de escarola con pepinos

� Gelatina, yogur o batido sin az�car

MI�RCOLES

Desayuno

� Un vaso de zumo de naranja reci�n exprimido

� Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, s�samo o girasol

Media ma�ana

� Infusi�n con leche descremada

� Una manzana

Almuerzo

� Caldo o sopa de hortalizas

� Filete de merluza a la napolitana

� Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, jud�as, apio...

� Ciruelas frescas

Merienda

� Un vaso de leche de soja

� Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde

� Infusi�n cortada con leche descremada

� Dos orejones de pera

Cena

� Caldo o sopa de hortalizas

� Souffl� verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias

� Un tomate perita cortado al medio con or�gano

� Una tajada de sand�a

JUEVES

Desayuno

� Infusi�n con leche descremada

� Una rebanada de pan de salvado o integral tostada

� Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media ma�ana

� Un yogur o un vaso de leche descremada

� Un vaso de zumo de pomelo

Almuerzo

� Caldo o sopa de hortalizas

� Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno

� Ensalada de repollo colorado, apio, zanahoria y arroz integral

� Un helado, s�, s�, un helado (a ser posible sin az�car)

Merienda

� Infusi�n con leche descremada

� Una rebanada de pan de salvado o integral tostado

� Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde

� Medio durazno al horno espolvoreado con canela

Cena

� Caldo o sopa de hortalizas

� Salteado de calabaza, acelga y huevo

� Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio

� Una taza de uvas

VIERNES

Desayuno

� Infusi�n con leche descremada

� Una tostada con queso compacto magro

Media ma�ana

� Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo

� Caldo o sopa de hortalizas

� Un trocito de lomo a la pimienta

� Ensalada de palmitos, aj� y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados

� Medio pomelo con edulcorante

Merienda

� Infusi�n con leche descremada

� Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno

� Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de lim�n

Media tarde

� Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar m�s gusto

Cena

� Caldo o sopa de hortalizas

� Salpic�n "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light

� Postre de fruta

S�BADO

Desayuno

� Infusi�n con leche descremada

� Tres galletitas de salvado, trigo o de avena

� Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar

Media ma�ana

� Un vaso de zumo

� Miscel�nea de frutas

Almuerzo

� Caldo o sopa de hortalizas

� Un trozo de tarta de at�n o caballa

� Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil

� Pel�n fresco

Merienda

� Un yogur descremado con frutas

� Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde

� Un vaso de zumo

� Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena

� Caldo o sopa de hortalizas

� Salteado de verduras con clara de huevo

� Ensalada de hojas a elecci�n

� Brochette frutal "arco iris" de naranja, pl�tano y kiwi

DOMINGO

Desayuno

� Infusi�n con leche descremada

� Una rebanada de pan de salvado o integral

� Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media ma�ana

� Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, s�samo o girasol

Almuerzo

� Caldo o sopa de hortalizas

� Suprema de pollo al or�gano

� Ensalada de tomate

� Damascos frescos

Merienda

� Infusi�n con leche descremada

� Una rebanada de pan de salvado o integral

� Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de

vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde

� Infusi�n con edulcorante

� Media taza de ensalada de frutas

Cena

� Caldo o sopa de hortalizas

� Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, chauchas, repollo y cubitos de queso compacto magro

� Mousse "refrescante" de cubitos de mel�n y sand�a con yogur descremado o bien zumo de naranja.

DIETA DEL BUDA

Toma su nombre de la alimentaci�n de los mojes budistas. La comida fundamental es el arroz integral, acompa�ado de verduras y frutas autorizadas. Exige mucha fuerza de voluntad. Duraci�n: dos semanas. Kilos perdidos: cuatro en una semana.

Para qui�n no: Personas con problemas de sodio y tensi�n baja.

En dos semanas s�lo se pueden verduras, frutas autorizadas (c�tricos, manzanas y fresas) y arroz integral. Para aromatizar el arroz, recurrir a hierbas, pimientas o un poco de salsa de soja. Hay que masticar cada bocado de 50 a 100 veces.Para beber se recomienda t� chino. Los platos de arroz pueden condimentarse con gomasio (preparaci�n de granos de s�samo tostado y triturados y sal marina fina).

Ventajas: Se adelgaza en un tiempo record.

Inconvenientes: Es muy mon�tona y dura de llevar a cabo. No se debe seguir m�s all� del tiempo indicado.Los peligros de esta dieta son muy importantes por las carencias de vitaminas B12, C,A y D, Hierro y Calcio. Las personas que la adoptan como forma de alimentaci�n se dan problemas de anemia y escorbuto.

DIETA DE LA MANZANA

Primer d�a de la dieta de la manzana

Desayuno:Infusi�n depurativa y las manzanas que queramos.

A media ma�ana:Un par de manzanas

Almuerzo:Un vaso de zumo de manzanay las manzanas que nos apetezca. Tomaremos una infusi�n digestiva.

Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana

Cena:Manzanas e infusi�n digestiva.

Durante todo el d�a podemos ir tambi�n bebiendo agua fuera de las comidas.

Segundo d�a de la dieta de la manzana

Desayuno:Infusi�n depurativa y las manzanas que queramos.

A media ma�ana:un par de manzanas

Almuerzo:Una ensaladavariada al gusto (lechuga, tomate, esparragos, palmitos, apio, etc�). La ali�aremos s�lo con un poco de aceite de oliva y unas gotas de lim�n o vinagre de manzana. Una infusi�n digestiva.

Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana

Cena:Manzanas, las que quieras.

Tercer d�a de la dieta de la manzana

Desayuno:Infusi�n depurativa y las manzanas que queramos.

A media ma�ana:un par de manzanas

Almuerzo:Una ensalada verde variada a la que podemos a�adir germinados de alfalfa o soja (soya). Pondremos tambi�n unos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja) a la plancha. Una infusi�n digestiva.

Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

Cena:Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Una infusi�n digestiva.

Cuarto d�ade la dieta de la manzana

Desayuno:Infusi�n depurativa y las manzanas que queramos.

A media ma�ana:un par de vasos de zumo de manzana

Almuerzo:Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadas soperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc�). De postre manzana y una infusi�n digestiva

Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

Cena:Un plato de verduras al vapor (mucho br�coli y un poco de otras verduras comojud�a tierna, cebolla, zanahoria, etc�). De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar con un poco de miel, agave, azucar moreno o Stevia) y una infusi�n digestiva.

Las personas con tendencia la hinchaz�n abdominal pueden tomar las manzanas al horno o en forma de compota ya que es m�s digestiva.

DIETA DEL SEMIAYUNO

Esta dieta la hice por 4 dias n la pude terminar por ciertas razones pero weno =( el hecho es q baje 2 kg =)!!! Es wena haganla!! Hechenle ganas q si funciona!

DIA 1

Desayuno; (7 am).

-media taza de leche. (no pura)

-UN VASO DE AGUA OBLIGATORIO

En el colegio/insituto; (mediodia)

-UN VASO DE AGUA. (�Y nada mas!, princesas, todo cuesta un poco!)

Almuerzo (2 o 3 de la tarde);

Por ser el primer dia, se te permitir� comer un cuarto de plato de tu comida... Si estas decidida, pues no comas!. Lo que si esta permitido, es un sorbito de una coca cola diet, para mantener en azucar de la sangre alto y no desmayarnos.

-1 vaso con agua

11; (entre 6 de la tarde y 7 de la noche)

-medio pan con mermelada (solo si sentimos muchisima hambre, la mermelada es tan dulce, que te dejara saciada hasta el dia siguiente, ademas, el azucar da muchas energias, asi evitas comer mas de la cuenta, y no te desmayas!)

-2 vasos con agua

CENA; (entre 9 y 10 de la noche)

-2 vasos con agua, o un vaso con agua y un tecito... Este dia es el mas "suave" por asi decirlo, me doy bastantes gustitos... pero es preparaci�n para el dia II, por que en este, es en el que todas morimos de hambre... ...........................

Dia 2

Desayuno;

-Media taza de leche (intenta suprimirlo, pero no lo quites si o si, ya que necesitamos calcio, por que sino, este se consigue de los huesos, queremos que se nos vean los huesos, pero no rotos!, ademas, una desdentada? ayy no! :eek

-Un vaso con agua

En el cole/instituto (a eso del medio dia);

-Agua a mas no poder!

-Si me da hambre, y siento que me desmayo, compro esos caramelitos "ticktack", menos de una calor�a por 25 unidades.

En la casa; almuerzo;

-Hoy lo suprimes. 1 vaso con agua.

11;

-Un t�, y medio paquete de galletas de soda. (5 o 4 galletas)

Cena;

-Intenta suprimirlo, para esto, el 11 lo vamos a tomar a eso de las ocho de la noche.

Dia tres;

Desayuno;

1 vaso con agua, y media taza de leche, como de costumbre.

Colegio;

NADAP!

Almuerzo;Hoy recompenzamos el trabajo hecho ayer, que practicamente, vivimos de una galleta de soda y un vaso de leche. Tienes derecho a comer 1/10 parte de tu plato de comida. �Eco!, pero estamos hablando de 1/10 parte de un plato de comida NORMAL, princesa, no somos camioneros.

11 Y CENA;

Hoy no tenemos ni "cena", ni "once". Lo que haremos es lo siguiente; buscar una actividad cualquiera!. Lo que yo suelo hacer si es que estoy cansada (creanme que vivir de gelatina y te cansa), es dormir, asi me paso de largo hasta el dia siguiente, y ni tengo la tentacion de comer.... ..............................................

Dia 4; El decisivo! Haz pasado tres dias largos comiendo poquitisimo, hoy, ya ni sentiras hambre...

Desayuno;

-No creo que quieras, de todas formas, tu media taza de leche sigue en pie.

En el colegio o insituto (al medio dia);

Hoy podras de nuevo con tus ticktacks de menos de una caloria por 25 unidades...�Ojo!, no te digo que te comas los 25 cerdita!

Almuerzo;

Intenta no comer nada. Si el hambre te mata, pues come, no sirves para ser ana.

11;

El tecito de siempre. Si lograste evitar tu desayuno y tu almuerzo, pues tienes una gran recompenza; �No! �No es comida!, es que seguro ya ni hambre tienes!.

Cena;

Anda duerme!, haz ejercicio, o haz tus labores... este dia es un ayuno grande grande... y lo mejor es que ayer dejamos de sentir hambre... ..................................

5 y final dia. "El dia de la glotoner�a" Si bien aguantamos 4 dias viviendo de nada, el 5to dia debemos de hacer un stop. No te digo que comas "normal", (o como una cerda en nuestros terminos", sino, hoy podras comer un poquito sip?. El dia #1 viene ma�ana, asi que preparate, por que empieza de nuevo la carrera de kilos!.

Desayuno; -Hoy te puedes comer un pan (aunque de preferencia que sea medio) si deseas. Un pan una vez por semana no le hace da�o a nadie. CLARO!, NO LE PONDRAS MANTEQUILLA NO?, utiliza margarina, tiene menos acidos grasos trans y calorias. Tambi�n puedes utilizar la diet.

En el colegio;

�Ya desayunaste bien!, anda toma agua y no pidas mas!.

Almuerzo; Hoy tienes derecho a una decima parte de lo que comas. Si puedes evitarlo, evitalo. Solo que te debes de preparar para el resto de la semana...

11;

-Hoy, por ser hoy, tienes derecho a una racion peque�a de gelatina diet.

Cena;

-Un tomate y mucha agua.

Dieta del Atun

ALMUERZO:

- 1 LATA DE ATUN EN AGUA

- RODAJAS DE PI�A (CANTIDAD AL GUSTO)

- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA.

COMIDA:

- 1 LATA DE ATUN EN AGUA 1 PECHUGA DE POLLO ASADA O 5 CLARAS DE HUEVO

- 1 PAPA HORNEADA MEDIANA O UNA TAZA DE ARROZ AL VAPOR.

- RODAJAS DE MELON (CANTIDAD AL GUSTO)

- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA.

CENA:

- 1 LATA DE ATUN EN AGUA

- RODAJAS DE SANDIA (CANTIDAD AL GUSTO)

- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA.

Con esta dieta logre bajar 2.5kg en 6 dias, pero solo comia 1 lata de atun en el dia ok la distribuia entre las 3 comidas.... 3 latas es mucho no creen? =S.. Hubo dias q solo comi media lata...

Espero q les funcione como a mi!!

dieta del ayuno parcial

2008-01-17T19:26:49Z

Dieta del Ayuno Parcial

1 d�a: Zumos de frutas o verduras ( uva, manzana, pera, pi�a, zanahoria, mango, naranja, zanahoria, apio) Beber como m�nimo dos litros de agua de baja mineralizaci�n o agua con alguna infusi�n diur�tica.

2 d�a: Zumos de frutas y verduras indicados, 2 manzanas y hasta medio kilo de uva. Beber como m�nimo dos litros de agua de baja mineralizaci�n o agua con alguna infusi�n diur�tica.

3 d�a: Zumos de frutas y verduras indicados. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga o una sopa de esp�rragos. Beber como m�nimo dos litros de agua de baja mineralizaci�n o agua con alguna infusi�n diur�tica.

4 d�a: Zumos de frutas y verduras indicados. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga a la que se le a�aden 5 nueces. Beber como m�nimo dos litros de agua de baja mineralizaci�n o agua con alguna infusi�n diur�tica.

5 d�a: Zumos de frutas y verduras indicados. Ensalada de pimientos, pepinos y lechuga a la que se le a�aden 5 nueces. 100 gr. de pescado azul. ( sardinas, at�n, caballa, etc) Beber como m�nimo dos litros de agua de baja mineralizaci�n o agua con alguna infusi�n diur�tica.

6 d�a: Zumos de frutas y verduras indicados. Un plato de verduras cocidas, 2 rebanadas de pan integral y 150 gr. de tofu. Beber como m�nimo dos litros de agua de baja mineralizaci�n o agua con alguna infusi�n diur�tica.

7 d�a: Comenzar una dieta baja en calor�as

Controlar la ansiedad?

2008-01-17T19:22:34Z

Controlar la ansiedad?

La ansiedad:Emoci�n que tiene por objeto un incremento de las facultades perceptivas ante la necesidad fisiol�gica del organismo de aportar alg�n elemento que considera normal y que en esos momentos los niveles de los mismos no son los 'adecuados'... blah blah bla blaahh!!

Y como la controlamos? Aqui te dejo algunos tips que siempre uso!!

Cuando tengas ganas d comer algo y sabes q no debes pero no puedes evitarlo puedes hacer lo siguiente:

- Compra Chiclets! Claro en todos lados dicen lo mismo...! Debes mantener tu bolso LLENO de chiclets SIN AZUCAR!! Recuerda cambiar todas las semanas o cada cierto tiempo el sabor del chichlet pq t aburriras y seguiras con ganas d comer... Si pruebas siempre un sabor nuevo sera como comer una golosina y t sentiras satisfecha...

- Toma mucha aguaaaaa!! POR FAVOR TOMA LITROS!! Yo a veces tomo hasta 6 diarios!! T aseguro q si t la pasas tomando litros de agua y comiendo chiclets no t dara ni pizca de hambre...

- Antojito d helado??

En el mercado hay cientos de marcas de bebidas sin calorias, yo uso mucho clight y livean... (mejor cligth livean tiene minimas calorias y el cligth 0). Si kieres comer un helado preparas el juguito y lo pones en vasos en el freezer y cuando tngas hambre comelo..

Igual puedes hacer con el yogurt (Descremado) .. queda super rico!! del sabor que quieras.. pero recuerda no tomar mas de 1 taza d yogurt diario. (Prefiero el cligth no es tan rico pero no tiene ni una caloria)

Bno esas son algunas de las cosas que hago cuando no puedo aguantar el hambre...! Muy sencillas y utiles.. Espero q les sirva princesas...

Uds tienen algun tip especial? dejenmelo por aca para ponerlo en practica compartan =)!!! Recuerden q todas keremos llegar a la misma meta de ser bellas princesas jiji

Besitos las kiero

�Por que no ser Mia?

2008-01-17T19:20:35Z

�Por que no ser Mia?

Consecuencias:

Alteraci�n grave de los electrolitos: cloro, sodio, potasio, calcio y magnesio. Los electrolitos son esenciales para la producci�n de la �energ�a el�ctrica natural� del organismo, la que asegura la salud de la dentadura, articulaciones y huesos, la transmisi�n de los impulsos del sistema nervioso y de los m�sculos, ri�ones y coraz�n, el nivel de az�car en sangre y la llegada de oxigeno a las c�lulas

Amenorrhea - Perdida de los Ciclos Menstruales (por falta de secreci�n hormonal, estrogenos, por parte de los ovarios). La p�rdida del ciclo menstrual puede llevar a Osteopenia y Osteoporosis.

Atrofia Muscular - desgaste de los m�sculos y disminuci�n de la masa muscular debido a que el organismo se consume a si mismo.

Alteraci�n del Funcionamiento Neuromuscular - debido a d�ficits de vitaminas y minerales (en particular de potasio), y malnutrici�n

Aumento del Az�car en Sangre/Hiperglucemia - puede llevar a la diabetes, fallos en h�gado y colapso del ri��n, problemas circulatorios y del sistema de inmunidad.

Artritis (degenerativa) - puede ser causada por desbalances hormonales y d�ficits vitam�nicos as� como un incremento en la tensi�n de articulaciones en personas que comen compulsivamente.

Baja cantidad de plaquetas o Trombocitopenia - Causada por bajos niveles de vitamina B12 y �cido folico, y/o exceso de alcohol. Puede ser indicador de supresi�n del sistema inmune o una disfunci�n en la inmunidad

Variaciones Abruptas en los Niveles de Az�car en Sangre - Baja Az�car en Sangre/Hipoglucemia: puede indicar problemas en el h�gado o ri�ones y conducir a deterioro neurol�gico o mental.

Callos o hematomas en los dedos de la mano - por el uso repetido de los dedos para provocarse el vomito.

C�ncer - de garganta y cuerdas vocales (Laringe) debido a trastornos de reflujo �cido

Cetoacidosis - altos niveles de �cidos que se acumulan en la sangre (cetones) por causa de la quema de la grasa corporal (en lugar del az�car y los carbohidratos) para obtener energ�a. Puede ser resultado de inanici�n, purgas excesivas, deshidrataci�n, hiperglucemia y/o abuso de alcohol (o tambi�n como resultado de una diabetes no tratada o no controlada). Puede llevar al coma y a la muerte.

Convulsiones - un riesgo incrementado de convulsiones en personas con Anorexia y Bulimia a causa de la deshidrataci�n. Es posible que las lesiones cerebrales a causa de una malnutrici�n prolongada y la falta de c�lulas transportadoras de oxigeno jueguen tambi�n un papel.

Debilidad y Fatiga - a causa de malos h�bitos alimentarios generalizados, desbalances electrolitos, deficiencias de vitaminas y minerales, depresi�n, malnutrici�n, problemas cardiacos.

D�ficit de Hierro, Anemia - esto ocasiona que las part�culas en sangre que transportan oxigeno se inutilicen y puede causar fatiga, falta de aire, incremento de infecciones y palpitaciones del coraz�n.

Deterioro grave de la dentadura: Ocurre por desnutrici�n y carencia de vitaminas o por erosi�n de los �cidos g�stricos al vomitar.

Depresi�n que induce al suicidio

Descenso de la temperatura corporal - Sensibilidad a la Temperatura

antes y despues

2008-01-17T19:14:38Z

�� Famosas Antes y Despues

�Lindsay Lohan

�

Hilary Duff

�

Nicole Richie

Anorexia y sus Consecuencias

2008-01-17T19:06:21Z

Anorexia y sus Consecuencias

La anorexia nerviosa es uno de los tres des�redenes de comida m�s comunes junto con la bulimia y el comer compulsivamente.

La anorexia surge ante la obsesi�n de perder peso, porque te ves a t� misma muy gorda. En algunos casos, el sobrepeso es real, pero en otros es s�lo imaginario.

Esta enfermedad puede empezar con una inocente dieta, e incluso a corta edad, pues afecta tanto a jovenes como a viejos, y a mujeres y a hombres por igual.

Una vez que baja el peso deseado, el anor�xico pierde el control y quiere seguir bajando de peso, pues habr� una parte de su cuerpo que para �l todav�a no est� delgada.

En general, una persona con anorexia pesa un 15% menos de lo que deber�a pesar, y a�n as� querr� continuar sin comer para bajar de peso, por lo que restringir� cada vez m�s la cantidad de comida que ingiere.

Si se llega a perder de 20 a 25% de su peso, la hospitalizac�n se hace necesaria pues ya habr� alcanzado niveles serios de desnutrici�n.

Algunos de los s�ntomas f�sicos presentes en un anor�xico son una constante fatiga, mucho fr�o, y colitis. Tambi�n, el cabello se volver� m�s fino y puede aparecer cierto vello casi imperceptible en la espalda.

En los estados m�s avanzados, se presenta osteoporosis por la desnutrici�n y en las mujeres ocurre p�rdida de la menstruaci�n.

Por otra parte, hay preguntas que te ayudar�n a descubrir si sufres de anorexia, en cuyo caso deber�s acudir inmediatamente a un m�dico:

�Te da terror la posibilidad de engordar?

Si ya has reducido tu peso, �sigues horrorizada ante la posibilidad de engordar?

Aunque otros te digan que est�s delgada, �t� te sientes gorda?

�Tu peso es un 25% menor de lo recomendado como m�nimo para tu edad y estatura?

�Es irregular tu per�odo menstrual?

�Te niegas rotundamente a pesar lo que los m�dicos indican como adecuado?

�Has tenido fr�os extremos, presi�n sangu�nea baja, pulso lento, e hinchaz�n?

Despu�s de comer, �sientes n�useas y vomitas?

Si respondes afirmativamente tres o m�s veces a las preguntas anteriores, es recomendable que busques la ayuda de un especialista.

La anorexia es un desorden alimenticio que se puede controlar, pues en la mayor�a de los casos es un problema ps�quico aunque tiene efectos grav�simos en el nivel f�sico. Con la terapia adecuada en el momento oportuno y una gran fuerza de volutad, as� como con el apoyo de las personas m�s cercanas, se puede superar.

Sin embargo, si no se trata a tiempo, las consecuencias pueden ser fatales e incluso pueden causar la muerte. Por eso es mejor estar pendiente de la forma en que manejamos el peso, pues un desequlibrio peque�o puede implicar el principio de un comportamiento obsesivo y compulsivo totalmente destructivo.

BiEvEnIdAs MiS PrInCeSaS

2008-01-17T19:03:25Z

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